Hoy, cada persona está rodeada de dispositivos modernos: teléfonos inteligentes, televisores, computadoras, prefijos, etc. , mirando que pasa realmente un día, especialmente si el trabajo está conectado con la computadora. Los ojos humanos son la mayor parte del tiempo en tensión severa, lo que provoca ojos secos, irritación, fatiga e incomodidad. A pesar de la insignificancia de tales síntomas, podemos decir con seguridad que estas son las primeras señales que indican un empeoramiento de su visión.
¡Importante! Incluso en ausencia de todos los síntomas, los ojos necesitan un buen descanso y un rendimiento regular de cálido.
Causas de discapacidad visual
La visión puede empeorar debido a una serie de factores externos o debido a una predisposición genética. Según las estadísticas, cada tercer habitante de la Tierra tiene ciertos problemas de visión, la mayoría de los cuales se manifestó en la infancia y la adolescencia.
Los principales grupos de violaciones del funcionamiento correcto del aparato visual:
- Patologías congénitas - aparecer durante el desarrollo en el útero;
- Enfermedades hereditarias - transmitido genéticamente, de los padres al niño o después de 1 o varias generaciones;
- Discapacidad visual adquirida - Deterioro que provoca factores externos.
Las enfermedades más comunes de los órganos de la visión:
- Miopía (miopía).
- Hyperopy (hipermetropía).
- Astigmatismo y ambliopía.
Factores adversos que contribuyen al deterioro visual
- Fumar, beber alcohol y sustancias narcóticas;
- Trabajo regular y largo frente a la computadora;
- Estrés, overos sobre constantes, seleccionado incorrectamente y pesado físico. cargas;
- Irregular y desnutrición;
- No complementa las reglas de higiene visual;
- Enfermedades avanzadas de los ojos de naturaleza infecciosa e inflamatoria;
- Negligencia de las recomendaciones de un oftalmólogo;
- Fuertes sustancias tóxicas de envenenamiento;
- Enfermedades crónicas del músculo cardíaco, así como enfermedades autoinmunes y de etiología infecciosa;
- Cambios relacionados con la edad;
- Lesiones de los órganos de visión, cráneo y cara.
¿Cuándo son efectivos los ejercicios oculares?
Al realizar cualquier ejercicio para la prevención de violaciones y restauración visual, es muy importante hacerlos correctamente, regularmente y no detenerse, notando la más mínima mejora, pero continúa participando.
El propósito del conjunto de ejercicios:
- Relajación de los órganos de visión después de voltaje a largo plazo (lectura, trabajo en la computadora);
- Fortalecer los músculos del ojo.
¡Importante! Por primera vez, es suficiente realizar 1 conjunto de ejercicios para elegir, no "agarrar" de inmediato para todo, de lo contrario, corre el riesgo de hacer exceso de sus ojos aún más.
Entre los ejercicios, a menudo puede verter 20-25 veces para reducir el nivel de carga y estrés a los órganos de la visión.
Contraindicaciones para la terapia del ejercicio
Las clases de cultivo físico terapéutico (terapia con ejercicio) se muestran a todas las personas que padecen miopía (adquiridas o en la etapa progresiva, pero sin complicaciones en forma de desprendimiento de retina). Los ejercicios más efectivos serán para niños y adolescentes. Al prescribir la terapia con ejercicios, es importante no perder el momento, y hacerlo en las etapas iniciales de desarrollar miopía y otras enfermedades oculares. Esto aumentará la efectividad de la metodología y reducirá el grado de patología.
La educación física médica está contraindicada en personas con la amenaza existente de retina, y tampoco dará un efecto positivo con la miopía congénita.
Ejercicios con miopía, vigencia y astigmatismo
Carga de los ojos con astigmatismo
- Para reducir la tensión de la lente y los músculos de los órganos de la visión con astigmatismo, trate de no enfocar sus ojos en cierto objeto y mirar a lo lejos, luego cierre lentamente y abre los ojos. Repita el ejercicio 5-7 veces.
- Tome una posición conveniente, siéntese, endereze la espalda, frote las palmas entre sí hasta que se calienten. Cruza las manos y cierra los ojos. Asegúrese de que la luz no penetre en los dedos, es mejor hacer tal ejercicio en completa oscuridad. Relájate completamente y siéntate así durante 5 minutos.
- Mueva lentamente los ojos hacia arriba, luego hágalo, mira a la izquierda y a la derecha. Cierra los ojos, relájate. Haga algunas exhalaciones y respiraciones profundas y lentas.
Complejo con miopía
- Coloque el dedo índice en la esquina exterior del ojo, el medio en el centro del globo ocular, el sin nombre, en la esquina interna. Baje los párpados con los dedos, repita el ejercicio 10 veces;
- Dobla el anillo, el índice y los dedos medios de ambas manos, presionan los párpados superiores, espere 2-3 segundos. Los ejercicios repetidos deben realizarse 4-5 veces;
- Siéntese en una posición conveniente, apriete mucho los ojos durante unos segundos, abra los ojos, en este estado, siéntese tanto tiempo como con los ojos cerrados. La multiplicidad de la repetición es 7-8 veces;
- Con un dedo índice, levante la zona ubicada entre el siglo y la ceja, y baje lentamente el párpado hacia abajo. Repita el ejercicio visual 10 veces.
Calentamiento con hipermetailsidad
- Para realizar la gimnasia, use un libro con impresión pequeña. Lea regularmente tales textos varias veces al día. Comience a leer a la luz del día, más cerca de la noche, amortigua la luz. Al realizar un ejercicio de este tipo, debe encontrar la opción óptima para la iluminación, en la que los ojos estarán ligeramente tensos.
- Párese cómodamente, endereze la postura, arregle su mirada hacia adelante. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, mientras mueve los ojos, también haga el ejercicio para el lado derecho, repita 8-10 veces en ambas direcciones.
- Siéntese en una silla, levante la mano derecha para que se encuentre a la altura de los ojos. Dibuja un círculo en el aire, siguiendo la dirección de las agujas del reloj, y mueve los ojos después de tu dedo. Repita 8 veces.
Clases de niños para el ojo
- "Reloj divertido" - Es necesario imaginar que los ojos de un niño son flechas que deben moverse a la izquierda y a la derecha. La cabeza debe estar en una posición uniforme, repita el ejercicio al menos 20 veces.
- "Poco semáforo" - El niño estará en el papel de un semáforo real, que necesitará cerrar ambos ojos a su vez y centrarse en el tema.
- "Alas de la mariposa" - Los párpados y las pestañas del niño, gracias al vuelo de la fantasía, se convertirán en alas de la polilla, que deberían moverse rápidamente sin tensar los ojos.
- "Lejano y cerca" - Usando cinta adhesiva o plastilina, pegue un círculo pequeño en el vidrio de la ventana, pregunte al bebé primero enfocándose en ella, luego mire los objetos en la ventana (automóviles, semáforos, en casa).
- "Atracks. ¿Quién? " - Siéntate al lado del niño para que tus ojos estén opuestos a él. El propósito del ejercicio es mirar a los ojos e intentar no parpadear. Tan pronto como el bebé parpadeó, déjelo imaginar que se durmió y se relajó. Tal estrés alternativo con relajación tiene un efecto beneficioso en los órganos de la visión.
- "Zhmurki" -Por 5-7 segundos, debes apretar los ojos con fuerza, luego relajarte completamente sin abrir los párpados. Repita 8-10 veces.
- "Masaje de dedo" - El ejercicio implica acariciar los párpados cerrados con los dedos. También puede masajear los pómulos y las cejas, esto ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y afectar beneficiosamente la visión del bebé.
5 complejos efectivos
Palmando en U. G. Batesu
¡Atención! Comenzando la implementación de la gimnasia para la visión visual, es necesario eliminar las gafas y las lentes.
Para realizar el ejercicio, tome una pose conveniente sentarse, poner el soporte sobre sus rodillas y concéntrese en él con los codos. Una pose conveniente que contribuirá a relajar los ojos y todo el cuerpo juegan un papel muy importante en el rendimiento de la palmada. Si no puede relajarse, puede acostarse en una superficie plana. Si algún músculo durante la gimnasia está tenso, el ejercicio será ineficaz e inútil.
Palmar de la manera simple se llama "Calentar los ojos". Frota tus palmas entre sí para que se calienten y cierren los ojos para que el borde de las palmas cierre los senos nasales, y los dedos cerrados se cruzan. Asegúrese de que las palmas no toquen el ojo. El ejercicio se realiza en 5 minutos.
¿Qué ve una persona durante la palmada?
Realizando tal ejercicio para mejorar la visión, muchas personas en los primeros segundos ven muchos parpadeantes, puntos brillantes, rayas distorsionadas y brotes múltiples. Dichas imágenes indican que los ojos son muy tensos y necesitan relajarse. Después de 3-5 minutos, todos los puntos y el resplandor desaparecen, se produce una oscuridad completa.
Para lograr el máximo efecto positivo del ejercicio de Bates, es importante mantenerse de buen humor, estar tranquilo y pensar en algo bueno. Puede ser agradable y querido para ti recuerdos, la encarnación del querido sueño que puedes imaginar en el vuelo de las fantasías y muchas otras cosas que ayudarán a lograr el equilibrio interno. Para una relajación completa, puede usar música tranquila: los clásicos o los sonidos de la vida silvestre. Realizar el ejercicio tomará unos 5-7 minutos.
Palming fue exitoso si ve la oscuridad completa sin manchas, destellos, etc.
Antes de completar el palmeo, retire las palmas de la cara, sin abrir los párpados por otro medio minuto. Gire lentamente la cabeza a la izquierda, a la derecha, abre los ojos y parpadea rápidamente durante 1 minuto. El palmeo debe repetirse hasta 5 veces al día, esta técnica será especialmente efectiva durante el trabajo a largo plazo frente al monitor o en descansos entre la lectura. La implementación regular de tal ejercicio en combinación con otros métodos durante mucho tiempo ayudará a aumentar la agudeza visual.
Solarización: luz de gestión de la vida
La solarización se puede hacer de dos maneras:
- A la luz del día, cerrando los ojos.
- Durante el atardecer o el amanecer, abriendo los ojos.
Solarización a la luz del sol
Los ejercicios de solarización se pueden realizar todos juntos o eligiendo uno que le gustó.
- El ejercicio se realiza durante el atardecer o el amanecer, con ojos abiertos. De pie, exhale, endereze la espalda y concéntrese en el sol, observando su disminución o aumento;
- Para realizar el ejercicio, se necesita un río, un estanque o mar. Es necesario concentrarse en el sol, lo que afecta la superficie del agua;
- Durante el día, soporte para que el sol esté dirigido a la cara, cierre los ojos, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Trate de relajarse y no pensar en nada;
- Para la implementación efectiva de la solarización, es necesario encontrar sombra parcial (cerca del árbol, en la esquina del edificio). Cierra los ojos, párate para que una sombra caiga en un ojo y en la segunda luz del sol. Haga un balanceo suave en diferentes direcciones, usando todo el cuerpo.
Solarización a la luz artificial
Los ejercicios se llevan a cabo utilizando una vela o lámpara de mesa.
Solarización con una vela:
- En completa oscuridad, enciende la vela, póngala a una distancia de 1 metro, a nivel de los ojos. Concéntrese en la llama durante varios minutos;
- En el segundo ejercicio, es necesario concentrar la visión en el reflejo de la llama. Coloque una vela encendida cerca del platillo con agua para ver el reflejo de la vela, debe mirarla en un ángulo de 30 grados al agua.
Solarización con una lámpara o lámpara . La potencia ideal de la lámpara para el ejercicio es de 150 vatios. Presente frente a la fuente de la luz artificial, cierre los ojos, gire suavemente la cabeza en diferentes direcciones durante 2-3 minutos.
¡Importante! Para aumentar la eficiencia del ejercicio, la solarización se completa al palmar.
Ojo Cargando por Norbekov
- Tome una posición conveniente, sostenga la cabeza uniformemente, apresure los ojos sobre el techo y continúe moviendo mentalmente las pupilas sobre la frente, hacia arriba;
- Lentamente mira hacia los lados, pasando mentalmente a través de las orejas, hacia la parte posterior de la cabeza;
- Asegúrese de que su cabeza esté en una posición uniforme. Mira hacia abajo, continúa moviendo a los alumnos, imaginando mentalmente que miras la garganta;
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La cabeza debe ser uniforme e inmóvil, solo los ojos estarán involucrados en el ejercicio. Disfruta de los ojos de las líneas imaginarias en la siguiente secuencia:
- La esquina inferior derecha, la esquina superior izquierda, la esquina inferior izquierda, el ángulo superior derecho.
- La esquina inferior izquierda, la esquina superior derecha, la esquina inferior derecha, la esquina superior izquierda.
Después del ejercicio, relájese y rocíe rápidamente durante 1-2 minutos.
- Lleve los dedos índices a los ojos a la distancia más cercana a la que será posible enfocar la visión. Toma suavemente tus dedos en diferentes direcciones horizontalmente. Al realizar el ejercicio, solo se usa visión lateral. Repita-3-5 veces, con descansos para descansar sobre el ojo;
- Tome una posición conveniente, mantenga la cabeza uniformemente. Presente un gran reloj de pared frente a usted y mire lentamente en un círculo con los ojos, enfocando sus ojos en cada figura. Muévete primero, luego en sentido antihorario. Trate de hacer movimientos en un círculo lo más parecido posible. Con cada ejecución de dicho ejercicio, aumente el tamaño imaginario del reloj. Además, tal ejercicio se puede hacer con ojos abiertos, mirando hacia el cielo;
- Pase los ojos a través de un imaginario ocho, o en el signo de infinito de un gran tamaño. Muévase primero de izquierda a derecha, luego en la dirección opuesta. Después del ejercicio, enharme rápidamente durante 1 minuto;
- Uno de los ejercicios más efectivos para los músculos oblicuos de los órganos de la visión, desarrolla la visión lateral, reduce los síntomas de la miopía. Se realiza en silencio, sin sonidos extraños, personas, para no tener miedo y no distraerse. Alimente los ojos en la nariz, acerca el dedo índice lo más cerca posible de la nariz, enfocándose en ella. Acércate lentamente y ponte el dedo, luego relájate, mira frente a ti, tratando de notar los objetos circundantes. Es imposible mover la cabeza y los ojos.
Norbekov aconseja hacer gimnasia para mejorar la visión de tres maneras:
- Hacer ejercicios, abriendo los ojos;
- Nuevamente repita el complejo de gimnasia para la visión, pero ya con los ojos cerrados;
- Repita mentalmente todos los ejercicios nuevamente.
Ejercicios de autoridad
Una técnica integral de ejercicios para mejorar la visión:
- "Arriba y abajo" - Pase los ojos hacia arriba y hacia abajo, luego viceversa. Ejercicio para realizar lentamente, sin movimientos repentinos, 3-5 veces. Al final, harina 1 minuto;
- En el mismo principio, se realiza el segundo ejercicio "A la derecha e izquierda" - Alternativamente, traduciendo suavemente sus ojos de lado a lado, repita - 5 veces;
- "Diagonalmente" - Conduce la diagonal hacia la derecha hacia arriba - izquierda, 4 veces. Parpadea 30 segundos. 4 veces en la dirección opuesta: Izquierda hacia arriba - a la derecha hacia abajo. Parpadea nuevamente durante 30 segundos;
- "Rectángulo" -Es necesario mirar alrededor del rectángulo grande imaginario, comenzando desde la esquina superior derecha en sentido horario 4-5 veces, luego en la otra dirección 4-5 veces. Después de cada enfoque, vierta un poco para relajar los ojos;
- "Cara de reloj" - Dibuje con la ayuda de la imaginación y las fantasías un gran dial de horas con números. Cierre los ojos, mire el círculo, en sentido horario, luego repita el ejercicio en sentido antihorario también. Repita-4-5 veces, luego la harina un poco;
- "Serpiente" -"Dibuja" una línea suave en forma de serpiente, mira lentamente desde la cola hasta la cabeza y viceversa 3-4 veces. Parpadeamos 1 minuto;
- "Arco" - Representamos un arco grande, cerramos nuestros ojos, comenzamos a conducir a lo largo del contorno del objeto, comenzando con la esquina inferior inferior. Repita-4-5 veces. Voltea;
- "Reloj de arena" - Presentar un gran reloj de arena, conducir a lo largo del contorno, comenzando con la esquina superior izquierda, una repetición 4 veces. Voltea;
- "Espiral" - Mantenga la cabeza uniformemente, relájate. Mentalmente, imagine una espiral y gírela y en sentido antihorario, repita 5 veces y parpadea 1 minuto;
- "Espiral horizontal" - Cierre los ojos, imagina una tubería grande frente a ti. Mentalmente "viento" la cuerda se vuelve sobre ella, luego relájalas. Parpadea 1-2 minutos;
- "Espiral vertical" - Se realiza de acuerdo con el mismo principio que el ejercicio anterior, solo cambiamos la posición de la tubería a la vertical. Repita 4-5 veces, vierta 1-2 minutos;
- "Globo" - Imagine un globo frente a usted, trate de mirarlo a su alrededor y "promoverlo", primero a la derecha, luego a la izquierda. Repita 6-8 veces, vierta 1-2 minutos.
Tibetano cálido
Para lograr el máximo efecto positivo y resultado, es necesario realizar regularmente todo el complejo de ejercicios tibetanos. A veces, no hay suficiente tiempo para esto, entonces el tibetano cálido vendrá al rescate que no llevará mucho tiempo y no requiere habilidades especiales para realizar.
Primero, coloque los dedos de índice frente a usted y llévelo a la cara, luego retire lentamente los brazos a los lados y siga los dedos sin mover la cabeza. Lentamente, tome los ojos en sentido horario y contra él, haciendo que el círculo más grande sea tanto como sea posible. Parpadea muy rápidamente durante 2-3 minutos. Imagine que tiene una gran esfera de relojes de pared, y dibuje a lo largo de su contorno a la izquierda, luego hacia la derecha. Después de cada ejercicio realizado, haga palmeo.
¡Referencia! Tibetano cálido para mejorar la visión y su gravedad es especialmente efectiva en el glaucoma y las cataratas.
10 mejores ejercicios
Cortinas
Muy a menudo y rápidamente parpadean durante 3-4 minutos, este ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Miramos por la ventana
Forma una pequeña bola de plastilina o esculpir, unirla al vidrio de la ventana. Enfoque sus ojos primero en él, luego mire cualquier objeto distante fuera de la ventana. Después de unos días de realizar tales ejercicios, puede complicar su tarea, cada vez que elige un elemento adicional a larga distancia.
Ojos grandes
Siéntate uniformemente, mira frente a ti. Clima los ojos fuertemente durante 20-30 segundos, después de lo cual los abren lo más ampliamente posible. Repetir ejercicios 10-12 veces.
Masaje
Combine los dedos índice, medio y anillo en la mano izquierda y derecha. Póngalos en los párpados de los ojos cerrados. Presione los ojos ligeramente durante 2-3 segundos, luego retire los dedos y abra los ojos. Repita-4-5 veces, después del ejercicio, la harina rápidamente.
Hidromasaje
Después y antes de acostarse, es necesario enjuagar los ojos con una ducha contrastante. Después de despertarse, comience con agua caliente, luego continúe con los procedimientos de agua con agua fría. Por la noche, por el contrario, primero con agua fría, luego tangiblemente caliente.
Dibujamos una imagen
Uno de los ejercicios más efectivos para la visión es la relajación completa de los ojos. Siéntate cómodamente en la oscuridad, cierra los ojos e imagina lo que te agrada y te alivia.
Le disparamos los ojos
Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible:
- Dibuje un signo de infinito o letra S. Muévase de derecha a izquierda y viceversa. Luego reorganice el signo en una posición horizontal;
- Mira los contornos de los arcos imaginarios;
- Mire el círculo, el cuadrado, el rombo y el rectángulo;
- Dibujamos arcos convexos en ambas direcciones, luego arcos verticales y horizontales, manteniendo las líneas con un aspecto de derecha a izquierda y viceversa;
- Parpadea lo más rápido posible durante varios minutos;
- Dibuja las líneas con tu mirada hacia arriba y hacia abajo, y mira rápidamente a su alrededor;
- Dibuja diagonales imaginarias. Dibuje un cuadrado, se mueva rápidamente en diagonal dentro de la figura en diferentes direcciones;
- Lleve a las pupilas a la nariz lo más cerca posible y concéntrese en ella con visión, unir el dedo índice a la nariz.
A través de los dedos
Dobla ambas manos en los codos, coloca tus palmas para que estén ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda, mientras mira a la distancia a través de los dedos. Si realiza el ejercicio correctamente, se creará la ilusión de que las manos están en movimiento.
Repita las curvas 4 veces, parpadea en descansos durante 30 segundos. El ejercicio se repite hasta 30 veces, la respiración debe ser uniforme, el cuerpo está relajado y la condición está tranquila.
Reducción de los ojos
Para realizar tal gimnasia para mejorar la visión, tome un bolígrafo o un lápiz. Siga su movimiento, enfocando su mirada para que en cualquier distancia pueda considerar el tema en los detalles más pequeños con una imagen clara. Traiga el bolígrafo o el lápiz alternativamente al ojo izquierdo y derecho y a la nariz. Cada enfoque es 10 veces.
Leyendo a distancia
Necesitará un libro con una fuente mediana o sus dedos. Coloque el elemento seleccionado a una distancia de 50 cm de los ojos. Acércate lentamente hasta que esté en un brazo extendido. Con una aproximación máxima, debe considerar claramente y en los más pequeños detalles. Durante la implementación de la gimnasia, el elemento se mueve hacia arriba y hacia abajo, la derecha y la derecha y diagonalmente en diferentes direcciones. Repita 10 veces.
¿De qué otra forma mejorar la visión?
Masaje de puntos biológicamente activos
Otro método efectivo y simple para mejorar la visión y aumentar su gravedad es el masaje de puntos biológicamente activos, que se pueden hacer de forma independiente en el hogar.
Con la implementación regular de dicha técnica, después de 10-14 días, verá mejoras notables. Antes de comenzar el masaje, asegúrese de eliminar los vasos y las lentes de contacto si los usa. Tome una pose cómoda e intente relajar los ojos y el cuerpo tanto como sea posible.
Los puntos de exposición a los órganos de la visión:
- Pequeños huecos cerca de las sienes ubicadas más cerca de las esquinas exteriores de los ojos;
- El lado interno del borde arco, los huecos a los lados del puente de la nariz;
- El borde del pómulo debajo, ubicado debajo del globo ocular;
- Sobre la nariz, hay un receso entre el comienzo de las cejas;
- Los pozos en las mejillas están ubicados a una distancia de 2-3 cm de la parte central del párpado inferior.
Conclusión
El rendimiento regular de los ejercicios ayudará a proteger la visión de varias enfermedades oftalmológicas, así como a fortalecerla, y eliminar los síntomas de la visión de los órganos de la visión, que acaban de comenzar a sentirse.